6 tips til at komme i gang med træningen
Sjov træning som giver glæde og energi er opskriften
Uanset hvad dit primære ønske er - at have det godt i hverdagen, at være frisk, at blive stærkere eller hurtigere, at gå ned i vægt - så bør du prioritere træningen, mindst et par gange om ugen. Og fremfor alt, husk at være glad og have det sjovt, ellers er det nemt at blive træt af træningen.
Her har vi samlet 6 tips til at komme i gang med din træning uden at komme til skade eller tabe motivationen.
1. Målsætningen med min træning
For at komme i gang er det vigtigt at sætte sig et mål. Hvad er vigtigst for dig? Tilpas træningen til din målsætning.
2. Lav et træningsskema
At komme i gang med træningen plejer at være den største forhindring, men for at nå en vedvarende forandring kræver lidt planlægning. Start ikke for hårdt ud hvis du er én som ikke kan lide blodsmag i munden - rolige og kortere strækninger giver også en effekt. Det bedste er klart en kombination af det hele: variation er vejen!
3. Prøv forskellige træningsformer for at finde det som passer til dig
Nøglen er at vælge en træningsform som du synes er sjovt og som giver energi og glæde, ellers bliver du hurtigt træt af træningen. Måske er det en spinning-time eller styrketræning. Eller måske en rask gåtur eller en løbetur om aftenen efter jobbet. Prøv dig frem og vælg derefter den træning som tiltaler dig mest.
4. Overvej hvad du har på når du træner - brug penge på det rigtige udstyr
Selvom udseendet på tøjet ikke spiller nogen rolle, så er det vigtigt at tøjet er lavet af det rigtige materiale. At have godt tøj som er åndbart og som håndtere fugt kan gøre følelsen af et træningspas mere behagelig.
5. Begynd langsomt og skift træningsmetoder for en god start
En af de hyppigste fejl når du skal komme i gang er at du starter for hurtigt op i begyndelsen, måske kommer til skade og derved kommer ud af sin træning. Skift derfor i mellem løbetræning og gåture i starten når du begynder at løbe, og efterhånden bygge på jo mere kondition og styrke du får opbygget. Variér gerne også terrænnet og underlag når du er ude at gå eller løbe, såsom i skoven, lettere terræn, græsoverflader eller asfalt for at undgå skader og overbelastning.
6. Kom ud ofte, og få ikke storhedsvanvid
At være ude i 20 minutter eller en time er op til dig. Det vigtigste er at komme i gang og udnytte tiden. Det absolut bedste er at komme ud ofte for at arbejde på at forbedre styrke og føle energistrømmen i kroppen.
