Hos Biltema finder du alt det styrketræningsudstyr, du skal bruge til at kunne træne effektivt i dit eget hjem.
Ved at styrketræne hjemme i dit eget Homegym kan du spare både tid og penge. Men hvilke redskaber bør du vælge? Her viser vi en liste med fem redskaber til styrketræning, som du kan bruge til hjemmetræning.
Håndvægte
Håndvægte er uden tvivl et af de mest populære træningsredskaber til styrketræning, fordi håndvægte i princippet gør det muligt at træne alle muskelgrupper i kroppen. Et par håndvægte med forskellig vægt er derfor et oplagt valg til hjemmetræning.
Skivestang
Også skivestangen (Vægtstangen) er et meget populært redskab til styrketræning på grund af dens alsidighed. Med en skivestang og et sæt vægtskiver kan du lave alt lige fra enkle grundøvelser såsom dødløft og bænkpres til mere avancerede øvelser, der omfatter både træk og eksplosivitet.
Kettlebells
Med en kettlebell kan du både styrketræne og konditionstræne, fordi kettlebell-træning består af dynamiske øvelser såsom forskellige sving, frivendinger og træk. Du finder den rette størrelse ved at tage en kettlebell i hånden og presse cirka 3-5 gange op over hovedet med den ene arm. Hvis det bliver for anstrengende, bør du vælge en lettere vægt.
Ankel- og håndledsvægte
Du kan bruge disse vægte til at øge modstanden under for eksempel gåture, løb, polymetrisk træning (spændstighedstræning) og styrketræning. De kan desuden bruges til at øge intensiteten, når du strækker ud efter træning med høj puls.
Styrketræningsstang
En styrketræningsstang gør det muligt at forvandle en døråbning til et træningsredskab. Her kan du træne hele overkroppen ved hjælp af din egen kropsvægt. Bare sæt stangen fast i dørkarmen, og gå i gang! Hvis du vil have lidt ekstra modstand, kan du spænde vægte rundt om taljen eller sætte et par ankelvægte rundt om anklen.
FAQ
Hvad er styrketræning?
Styrketræning handler om at bruge sin kropsvægt eller udstyr til at udsætte musklerne for større belastning, end de er vant til.
Hvilket udstyr bør man have, hvis man vil styrketræne hjemme?
Det afhænger af dine træningsmål er, men du kommer langt med et par håndvægte og/eller en skivestang (Vægtstang).
